Čtyři zlepšováky imunity, které možná neznáš

01Čaj a paralen přicházejí pozdě

Na čaji s medem ani na paralenu není nic špatného. Jen obojí nastupuje ve chvíli, kdy už je rozhodnuto, a tlumí příznaky, ne příčinu.

Tohle jsou čtyři věci, které se dají udělat dřív. Tři z nich mají za sebou pořádné studie a u jedné je poctivé říct, že je to zatím slib.

02Spi aspoň sedm hodin

Tenhle pokus je neobvyklý tím, že se nespoléhal na to, co lidé o sobě tvrdí. Vědci nejdřív 164 lidem týden měřili spánek náramkem na zápěstí, pak je zavřeli do karantény a nakapali jim do nosu virus nachlazení. Následujících pět dní sledovali, kdo onemocní.

Spánek přitom předpověděl onemocnění líp než věk, míra stresu, příjem domácnosti i kouření. To je samo o sobě dost překvapivé.

03A teď to nejzajímavější z celé té studie

Vědci totiž měřili dvě různé věci, které se v běžné řeči slévají dohromady: kdo se nakazil a kdo onemocněl.

Nakazilo se 76 % účastníků. A tady je to podstatné: délka spánku na to neměla vliv vůbec žádný. Virus se uchytil u vyspalých i nevyspalých stejně.

Lišilo se až to, co přišlo potom. Skutečnou nemoc dostalo 29 % a právě tady se spánek projevil.

„Spánek tě před virem neuchrání. Rozhoduje až o tom, co s ním tvoje tělo udělá dál."

Doprovodný komentář v tomtéž čísle časopisu to vysvětluje tak, že spánek zřejmě neovlivňuje první obrannou linii, tedy sliznice, kterými se virus dostává dovnitř. Ovlivňuje to, co se děje za nimi.

04Objímej se

Tenhle pokus měl podobné uspořádání a ještě větší vzorek. 404 dospělých se nejdřív čtrnáct večerů po sobě zpovídalo z toho, jak se mají, jestli měli ten den konflikt a jestli je někdo objal. Pak dostali virus a šli do karantény.

Výsledek: koho konflikty potkávaly, ten na tom byl hůř. Ale u lidí, kteří kolem sebe měli sociální oporu, je stres tolik nesložil. A objímání stálo zhruba za třetinou té ochrany.

A ještě jedna věc. Kdo onemocněl, měl to lehčí, pokud se v tom předchozím období objímal častěji.

05Hýbej se pět dní v týdnu

Tisíc lidí sledovaných dvanáct týdnů na podzim a v zimě, tedy přesně v období, kdy to má smysl řešit.

Je to pozorovací studie, takže ukazuje souvislost, ne jistotu. Lidé, kteří se hýbou pětkrát týdně, se obvykle liší i v jiných věcech. Ten rozdíl je ale velký a konzistentní v obou měřených ukazatelích.

06Kloktej obyčejnou vodou

Tenhle je nejslabší z celé čtveřice a zároveň nejlevnější. Japonská studie sledovala 387 lidí po dobu šedesáti dnů a kloktání obyčejnou vodou u nich snížilo výskyt infekcí horních cest dýchacích o 36 %.

Zároveň platí, že tě to nic nestojí a nijak ti to neuškodí. To je u zdravotních rad vzácná kombinace a u ní dává smysl to zkusit, i když jistota chybí.

07Bonus: vitamin D a studie, kterou autoři dvakrát přepsali

Tenhle je zajímavý tím, jak se o něm dá mluvit podle toho, kterou verzi citujete. A ta nejcitovanější je zároveň nejstarší.

V roce 2017 vyšel v BMJ velký přehled, který sečetl 25 randomizovaných studií a 11 321 účastníků. Doplňování vitaminu D podle něj snižovalo šanci na infekci dýchacích cest zhruba o 12 % a bylo bezpečné. Tohle číslo se od té doby cituje všude.

Jenže stejný tým to od té doby dvakrát aktualizoval a pokaždé mu vyšel menší efekt.

Zajímavější než to zmenšující se číslo je ale to, kde se efekt vůbec objevil. Podskupinová analýza totiž ukázala docela jasný vzorec.

• Denní dávka 400 až 1000 IU: jednoznačně nejsilnější ochrana z celé analýzy.
• Denní dávky obecně: ochrana doložená.
• Dávky pod 400 IU: žádný významný efekt.
• Týdenní a měsíční nárazové dávky: žádný významný efekt.

Z toho plyne praktický závěr, který jde proti tomu, jak se vitamin D často prodává a bere: jestli něco funguje, tak malá dávka každý den, ne velká jednou za čas. Efekt byl navíc výraznější u dětí a dospívajících a u kratších, nejvýše ročních období užívání.

08Netvrdíme

• Že se spánkem nebo pohybem onemocnění vyhneš. Ve studii o spánku se nakazili skoro všichni bez rozdílu. Lišilo se, jestli z toho byla nemoc.
• Že kloktání vodou funguje. Je to jedna studie bez skutečné placebo skupiny a mohlo jít z části o placebo efekt.
• Že pohyb nachlazení prokazatelně snižuje. Studie byla pozorovací, takže ukazuje souvislost, ne příčinu.
• Že vitamin D spolehlivě chrání před infekcemi. Nejcitovanější přehled z roku 2017 ochranu našel, dvě novější a větší analýzy téhož týmu ji postupně zmenšily. Zbývá slabý efekt, a to hlavně u malých denních dávek.
• Že čaj nebo paralen škodí. Dělají přesně to, k čemu jsou, tedy tlumí příznaky.
• Nic o očkování proti chřipce ani o mytí rukou. Patří to k tématu, ale v tomhle dílu jsme to neověřovali.

09Zdroje